Як побороти стрес?

Стрес – це неспецифічний (аномальний) стан або реакція організму на вплив різних негативних факторів. Стан викликає сильні емоції та нервове напруження. Під впливом викиду гормону стресу виникає реакція психологічного або фізіологічного характеру.

Вплив хронічного стресу на організм людини провокує виникнення проблем, в першу чергу, пов'язаних з серцево-судинною системою.

Види стресу

Існують 2 основних види стресу:

Еустрес (позитивний стрес).
Позитивно мобілізований стан психіки.

Дистрес (деструктивний стрес).
Найчастіше це реакція на проблемну ситуацію, рішення якої неможливо в даний момент або людина вважає її надто складною.

Також деякі автори виділяють фізіологічний і психологічний стреси. Останній, в свою чергу, також поділяється на емоційний і інформаційний. Крім того, окремо можна виділити хронічний, тривалий стрес, що виникає і на тлі еустресу, і на тлі дистресу. Це найбільш небезпечний варіант, що негативно впливає на здоров'я.

Етіологія стресу

Причини стресу (стресори) не завжди пов'язані із зовнішніми обставинами (як позитивного, так і негативного плану). Часто в основі лежать внутрішні проблеми – страхи, занепокоєння або тривала прокрастинація (постійне відкладання важливих справ, завдань, доручень), які призводять до негативних наслідків, а також будь-які інші сильні емоції. Крім того, причиною може стати хронічне захворювання (особливо таке, що впливає на зовнішній вигляд), надмірна вага, недолік в організмі вітамінів і мікроелементів, надмірна фізична активність, погана погода і багато іншого.

Патогенез

З біологічної точки зору реакція на стрес включає симпатичну нервову систему і вісь гіпоталамус-гіпофіз-надниркові залози.

Відбувається реакція «бий або біжи».

Наднирники виділяють гормони (адреналін і норадреналін), зіниці розширюються, частота серцевих скорочень збільшується, частішає дихання. Виділяється гормон CRH, що стимулює гіпофіз, який впливає на кору надниркових залоз. В результаті наднирники починають секретувати гормон стресу – кортизол.

Видимі ознаки стресу можуть проявитися не відразу, через деякий час після появи подразника.

Клінічні прояви стресу

До симптомів стресу відносять зниження імунітету, прискорене серцебиття, ускладнене дихання, безсоння. У людини може виникнути діарея (або, навпаки, закреп), шкірні проблеми, алергія, тремор, липкість рук. У жінок відзначається позачергова менструація і зміна ваги.

Однак, якщо подібний стан починає супроводжувати жінку кожен день, їй слід негайно звернутися до терапевта або психолога. Оскільки, подібний стан негативно позначається не тільки на її здоров'ї, але і впливає на перебіг вагітності, а також може призвести до післяпологової депресії.

Стрес у дітей

Джерелом стресу у дітей може бути авторитарне виховання, розлучення батьків, сварки в родині. Основною причиною емоційної напруги часто стає негативний вплив школи. Якщо дитина не може впоратися з проблемою, у неї з'являються: агресія, занепокоєння і низька самооцінка.

Відповісти на питання: "Як побороти стрес в підлітковому і дитячому віці?" – може досвідчений дитячий психолог. Особливо важливо вчасно звернутися до фахівця в тому випадку, якщо батьки не можуть самостійно визначити причину стресу.

Вплив стресу на організм людини

Наслідки стресу викликають велику кількість хронічних і гострих захворювань. З них найбільша група – порушення роботи серцево-судинної системи. Також поглиблюються симптоми ревматоїдного артриту, діабету 1 типу, сухості слизових оболонок (рота і носа, кон'юнктиви, геніталій) і виразкового коліту.

Шведські вчені з'ясували, що стрес також може збільшити ризик раку грудей.

Багато інших захворювань також виникають через ослаблення імунної системи після стресових ситуацій.

Лікування стресу

Методи боротьби зі стресом в основному полягають в знятті емоційної напруги та зміні психологічного настрою.

Лікування стресу можна почати з фізичних вправ і занять на свіжому повітрі.

Відмінний спосіб – переоцінити свої пріоритети та жити за принципом «прийняти неминуче».

У лікуванні стресу також виділяють наступні методи:

• розслаблення;
• масаж;
• ванни з ароматичними солями;
• піші або велосипедні прогулянки.

При наявності посттравматичного стресового розладу, необхідна допомога кваліфікованого психолога або психотерапевта.

При необхідності пацієнту призначається медикаментозна терапія:

• седативні препарати;
• заспокійливі трав'яні чаї;
• вітамінні комплекси з магнієм.

Паралельно необхідно лікувати й ускладнення, викликані стресом.

Контроль виліковності

Нормалізація самопочуття пацієнта говорить про успішність обраного лікування. Після зникнення симптомів хронічного стресу рекомендуються відвідування лікаря або підтримуюча терапія протягом декількох місяців.

Профілактика стресу

Методи профілактики стресу:

• дотримання постійної активності;
• харчування, в якому є необхідна організму кількість вітамінів і мікроелементів;
• влаштування на роботу, яка приносить радість;
• дотримання режиму сну;
• повна відмова від шкідливих звичок;
• треба припинити замикатися в собі.

Що стосується профілактики стресу у дитини, то важливо відстежувати джерела її інформації, щоб вона не потрапила під негативний вплив.

Поради та рекомендації

Якщо ви відчуваєте, що настає кризовий момент і уникнути його не вдається – значить потрібно шукати альтернативні способи боротьби з тривогою і роздратуванням:

• призначте собі "особистий час";
• займайтесь дихальною гімнастикою;
• зробіть кілька фізичних вправ;
• управляйте своїм часом;
• не приймайте на себе проблеми інших людей;
• уникайте зловживання кавою і алкоголем;
• оточуйте себе людьми, які змушують вас відчувати себе краще.

У більшості випадків, від стресу не залишиться і сліду.

Стаття носить інформаційно-ознайомлювальний характер. Будь ласка, пам'ятайте: самолікування може нашкодити вашому здоров'ю.

Джерела

• Центр Громадського здоров'я МОЗ України
• Міністерство Охорони Здоров'я України
• Centers for Disease Control and Prevention