Как побороть стресс?

Стресс – это неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на воздействие различных негативных факторов. Состояние вызывает сильные эмоции и нервное напряжение. Под влиянием выброса гормона стресса возникает реакция психологического или физиологического характера.

Влияние хронического стресса на организм человека провоцирует возникновение проблем, в первую очередь связанных с сердечно-сосудистой системой.

Виды стресса

Существуют 2 основных вида стресса:

Эустресс (положительный стресс).
Позитивно мобилизованное состояние психики.

Дистресс (деструктивный стресс).
Чаще всего это реакция на проблемную ситуацию, решение которой невозможно в данный момент или человек считает ее слишком сложной.

Также, некоторые авторы выделяют физиологический и психологический стрессы. Последний, в свою очередь, также подразделяется на эмоциональный и информационный. Кроме того, отдельно можно выделить хронический, длительный стресс, возникающий и на фоне эустресса, и на фоне дистресса. Это – наиболее опасный вариант, негативно влияющий на здоровье.

Этиология стресса

Причины стресса (стрессоры) не всегда связаны с внешними обстоятельствами (как положительного, так и негативного плана). Часто в основе лежат внутренние проблемы – страхи, беспокойство или затянувшаяся прокрастинация (постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений), которые приводит к негативным последствиям, а также любые другие сильные эмоции. Кроме того, причиной может стать хроническое заболевание (особенно, влияющее на внешний вид), избыточный вес, недостаток в организме витаминов и микроэлементов, чрезмерная физическая активность, плохая погода и многое другое.

Патогенез

С биологической точки зрения реакция на стресс включает симпатическую нервную систему и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники.

Происходит реакция «бей или беги».

Надпочечники выделяют гормоны (адреналин и норадреналин), зрачки расширяются, частота сердечных сокращений увеличивается, учащается дыхание. Выделяется гормон CRH, стимулирующий гипофиз, который воздействует на кору надпочечников. В результате надпочечники начинают секретировать гормон стресса – кортизол.

Видимые признаки стресса могут проявиться не сразу, через некоторое время после появления раздражителя.

Клинические проявления стресса

К симптомам стресса относят снижение иммунитета, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, бессонницу. У человека может возникнуть диарея (или, наоборот, запор), кожные проблемы, аллергия, тремор, липкость рук. У женщин отмечается внеочередная менструация и изменение веса.

Однако, если подобное состояние начинает сопровождать женщину каждый день, ей следует немедленно обратиться к терапевту или психологу. Поскольку, подобное состояние негативно сказывается не только на ее здоровье, но и на течение беременности, а также может привести к послеродовой депрессии.

Стресс у детей

Источником стресса у детей может быть авторитарное воспитание, развод родителей, ссоры в семье. Основной причиной эмоционального напряжения часто становится негативное влияние школы. Если ребенок не может справиться с проблемой, у него появляются: агрессия, беспокойство и низкая самооценка.

Ответить на вопрос: “Как побороть стресс в подростковом и детском возрасте?” – может опытный детский психолог. Особенно важно вовремя обратиться к специалисту в том случае, если родители не могут самостоятельно определить причину стресса.

Влияние стресса на организм человека

Последствия стресса вызывают большое количество хронических и острых заболеваний. Из них самая большая группа – нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Также, усугубляются симптомы ревматоидного артрита, диабета 1 типа, сухости слизистых оболочек (рта и носа, конъюнктивы, гениталий) и язвенного колита.

Шведские ученые выяснили, что стресс также может увеличить риск рака груди.

Многие другие заболевания также возникают из-за ослабления иммунной системы после стрессовых ситуаций.

Лечение стресса

Методы борьбы со стрессом в основном заключаются в снятии эмоционального напряжения и изменении психологического настроя.

Лечение стресса можно начать с физических упражнений и занятий на свежем воздухе.

Отличный способ – переоценить свои приоритеты и жить по принципу «принять неизбежное».

В лечении стресса также выделяют следующие методы:

• расслабление;
• массаж;
• ванны с ароматическими солями;
• пешие или велосипедные прогулки.

При наличии посттравматического стрессового расстройства, необходима помощь квалифицированного психолога или психотерапевта.

При необходимости пациенту назначается медикаментозная терапия:

• седативные препараты;
• успокаивающие травяные чаи;
• витаминные комплексы с магнием.

Параллельно необходимо лечить и осложнения, вызванные стрессом.

Контроль излеченности

Нормализация самочувствия пациента говорит об успешности выбранного лечения. После исчезновения симптомов хронического стресса рекомендуются посещение врача или поддерживающая терапия в течение нескольких месяцев.

Профилактика стресса

Методы профилактики стресса:

• соблюдение постоянной активности;
• питание, в котором содержится необходимое организму количество витаминов и микроэлементов;
• устроиться на работу, которая приносит радость;
• соблюдать режим сна;
• полный отказ от вредных привычек;
• не замыкаться в себе.

Что касается профилактики стресса у ребенка, то важно отслеживать источники его информации, чтобы он не попал под негативное влияние.

Советы и рекомендации

Если вы чувствуете, что наступает кризисный момент и избежать его не удается – значит нужно искать альтернативные способы борьбы с тревогой и раздражением:

• назначьте себе "личное время";
• занимайтесь дыхательной гимнастикой;
• сделайте несколько физических упражнений;
• управляйте своим временем;
• не принимайте на себя проблемы других людей;
• избегайте злоупотребления кофе и алкоголем;
• окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.

В большинстве случаев, от стресса не останется и следа.

Статья носит информационно-ознакомительный характер. Пожалуйста, помните: самолечение может вредить вашему здоровью.

Источники

• Центр общественного здоровья Министерства здравоохранения Украины
• Министерство Здравоохранения Украины
• Centers for Disease Control and Prevention