Дихальна гімнастика: користь і показання
Дихальна гімнастика — це природний спосіб впливати на організм із метою його оздоровлення. Дихання і є основою людського життя, тому навчитися правильно дихати та застосовувати дихальну функцію означає забезпечити собі здорове життя.
Дихальна гімнастика в клініці МЕДІКОМ широко застосовується для лікування хвороб у різних сферах медичної практики: від логопедії та психотерапії до кардіології, неврології, пульмонології, отоларингології. Фахівці також вважають ефективним застосування дихальної гімнастики в період реабілітації після операцій.
Навіщо потрібна дихальна гімнастика
Гімнастика для дихання слугує в багатьох цілях. Ми вкажемо лише кілька, хоча список насправді величезний:
- збільшення припливу кисню в організм;
- підвищення стійкості до гіпоксії;
- збільшення об'єму легень;
- приведення в норму темпу дихання та вимови;
- зміцнення дихальної мускулатури;
- зміцнення імунітету;
- розслаблення та зняття напруги при стресі та неврозах;
- покращення вентиляції нижніх відділів легень.
Дихальна гімнастика дуже часто, як і фізіотерапія, застосовується при різних захворюваннях для лікування, профілактики та реабілітації, оскільки вона дає гарний ефект та багато користі.
Дихальні практики: види та різноманітність
Дихальна практика реалізується різними методиками, найпоширенішими з яких є:
- Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової.
Оперної співачки, яка ще в молодому столітті розробила комплекс дихальних вправ, що допомагають відновити голос для співу. - Вправи для дихання від Костянтина Бутейка.
Покликані допомогти вилікувати захворювання, які зумовлені нестачею вуглекислоти в організмі. - Метод дихання Марини Корпан.
Базується на розтягуванні м'яза й дотриманні правильної техніки дихання, які у разі оптимальних пропорцій можуть продемонструвати ефективний результат. - Гімнастика для дихання за методом йогів.
Покращує самопочуття, роботу мозку та всіх внутрішніх органів. Пранаями або вправи для дихання з йоги корисні як для фізичного, так і для ментального здоров'я.
Коли корисна дихальна гімнастика
Користь дихальної гімнастики особливо помітна при:
- хворобах органів дихання: пневмонії, бронхіті, гаймориті тощо — комплекс вправ призначає лікар-пульмонолог або отоларинголог;
- бронхіальній астмі та захворюваннях алергічного походження — навчити правильно виконувати вправи зможе алерголог або дитячий алерголог;
- спастичності, міастенії, порушеннях сну, енурезі, апное, хронічній вертебрально-базилярній недостатності, дисфункції вегетативної нервової системи — різні дихальні техніки використовуються неврологами;
- проблеми з вимовою — дихальні вправи часто застосовуються в логопедії;
- стресах, підвищеній нервозності та високому рівні психологічного напруження — у процесі психотерапії можуть використовуватися дихальні практики.
Вправи дихальної гімнастики входять у програму лікувальної фізкультури для дітей, оскільки вони приносять велику користь для організму дитини.
Протипоказання дихальної гімнастики
Методики дихальної гімнастики справедливо можна вважати безпечним і природним способом лікування та профілактики багатьох захворювань. Але вони також мають свої протипоказання:
- внутрішня кровотеча;
- тяжкі патологічні захворювання;
- підвищена температура та лихоманка;
- травми та інші хвороби хребта;
- неконтрольована артеріальна гіпертензія;
- пришвидшене серцебиття;
- забиття голови;
- тромбофлебіт.
У пацієнтів похилого віку через наявність проблем із серцево-судинною системою наслідки впливу вправ дихальної гімнастики можуть бути непередбачуваними. Краще проконсультуватися зі своїм лікарем і починати з простих практик.
Техніка правильного дихання
Як правильно дихати під час лікувальної гімнастики? Техніка виконання, інтенсивність, тривалість та частота повторення вправ може відрізнятися при різних захворюваннях. Тому варто уточнити у лікаря, яка дихальна терапія буде корисною у вашому випадку, а які популярні практики та вправи вам протипоказані. Нижче поділимося з вами базовими правилами відомих методик.
Дихання животом
Діафрагмальне дихання є базовою вправою. Воно впливає на найбільший м'яз — діафрагму, що розділяє грудну клітку та черевну порожнину, а також м'язи преса та всі міжреберні м'язи.
«Дихання животом» покращує постачання організму киснем, регулює роботу та стан органів травлення, допомагає впоратися із сонливістю та знімає напруженість. Розібратися, як правильно дихати животом, допоможуть такі рекомендації:
- виконувати вправу краще лежачи на спині;
- покладіть одну руку на живіт, а другу на груди, щоби контролювати їхні рух;
- розслабтеся і зробіть видих;
- на вдиху поступово наповнюйте та випинайте живіт;
- не напружуйте живіт, він повинен підніматися за рахунок повітря;
- тривалий видих починайте з живота та повністю видихайте все повітря з живота та грудної клітки;
- під час вдиху та видиху рухатися повинна рука на животі.
Рекомендується виконувати 5 повторень у 2–3 підходи на добу. Усі дихальні вправи, зокрема діафрагмальне дихання, краще виконувати до їди.
Дихальна гімнастика Бутейко
Комплекс дихальних вправ Бутейко базується на підході зменшення частоти дихання:
- зробіть вдих на дві секунди;
- видихніть за 4 секунди;
- затримайте дихання на 4 секунди. Після цього повторюйте процедуру. Ви відчуватимете нестачу повітря, але це нормально на перших етапах.
Дихальна гімнастика Марини Корпан
Вправи виконуються за таким алгоритмом:
- глибоко вдихніть повітря через ніс і втягніть живіт;
- повільно та спокійно видихніть через рот, водночас постарайтеся максимально звільнити повітря з легенів;
- практикуйте таку дихальну техніку щодня по 15 хвилин.
Дихальна гімнастика для йоги
Цей вид дихальної гімнастики виконується в такій послідовності:
- глибоко вдихніть через ніс;
- ненадовго затримайте дихання, після чого через рот видихніть невелику порцію повітря. Постарайтеся при цьому тримати губи в зімкнутому стані «трубочкою» й не роздмухувати щоки;
- затримайте подих на кілька секунд і знову видихніть невелику порцію повітря;
- робіть цю процедуру доти, поки все скупчене повітря не буде видихнуте з ваших легенів;
- зробіть вільний вдих-видих. І повторіть вправу.
Ефективність застосування дихальних методик
Дихальна гімнастика широко використовується як універсальний спосіб лікування багатьох захворювань. Грамотно скласти комплекс дихальних вправ з урахуванням поточного стану, віку та протипоказань вам допоможуть фахівці клініки МЕДІКОМ. Ми працюємо у Києві, у підрозділах на Оболоні та Печерську.
Щоби записатися на прийом до лікаря або викликати лікаря додому, зателефонуйте за номером, вказаним внизу сторінки. Якщо у вас немає можливості зателефонувати, залиште заявку на зворотний дзвінок. Наші фахівці з радістю дадуть відповідь на всі ваші запитання.
Питання-Відповідь
Чим корисна дихальна гімнастика для дітей?
Дихальні вправи в принципі корисні всім віковим категоріям, особливо дітям. Вони сприяють оздоровленню дитячого організму та його відновленню після перенесених захворювань. Дихальну гімнастику призначає педіатр відповідно до віку та стану здоров'я дитини.
Чи допомагає дихальна гімнастика при заїканні?
Коли дитина заїкається або відчуває інші труднощі з вимовою, логопед часто вдається до допомоги спеціального тренування — дихальної гімнастики. Схема лікування в цьому випадку заснована на спеціальних вправах, що сприяють розвитку мовного апарату у дитини.
Яку дихальну гімнастику можна робити під час вагітності?
Незважаючи на те, що дихальна гімнастика загалом дуже корисна, вона має безліч протипоказань. Під час вагітності організм особливо вразливий, тому робити дихальні вправи варто лише з дозволу лікаря. Зверніться за консультацією до акушера-гінеколога, щоби дізнатися, чи немає у вас протипоказань. Для правильної підготовки до пологів пройдіть програму спостереження вагітності у нашій клініці.
Чи можна робити дихальну гімнастику при СOVID?
При коронавірусі (COVID-19) дихальна гімнастика досить корисна, оскільки сприяє відновленню нормальної роботи легких. Водночас є обмеження виконання вправ у гострий період і при підвищеній температурі. Проконсультуйтеся з лікарем!
Стаття носить інформаційно-ознайомлювальний характер. Будь ласка, пам'ятайте: самолікування може нашкодити вашому здоров'ю.
Вiдгуки
Я как-то никогда не занималась дыхательной гимнастикой, но врач порекомендовал заниматься, после того как я переболела ковидом и дыхательная система пострадала. Но и тут есть свои камушки подводные, важно все делать правильно и вдумчиво иначе толку никакого.
Отличная статья, информативная и доступно написана. Не понимаю почему такое недоверие, ведь это не панацея, а как и сказано в статье так сказать вспомогательный метод. И эффективен он только в качестве профилактики или в комплексе с основным лечением.
Спасибо, за полезную информацию! Я занимаюсь дыхательной гимнастикой и йогой для устранения стресса. А еще упражнения на дыхание помогают справляться с ПА, да и вообще пользы от них целый вагон! В общем результат стоит нескольких потраченных минут в день.
Статья нужная, так как не все знают про эту гимнастику и ее пользу. Моя сестра в детстве очень часто болела. Потом посоветовали эти дыхательные упражнения. Они реально работают, но нужно терпение и делать постоянно!
Завдяки дихальним вправам по Бутейко, моя 84-літня мама легше за нас усіх перенесла covid19. Вважаю що цю статтю потрібно прочитати кожному! Адже те що здається простим і несуттєвим, на ділі дуже дієво допомагає.
Интересная статья, некоторые моменты не знал. Еще с театрального практикую методику Стрельниковой, реально помогает бороться с симптомами всяких дыхательных болячек, а также со стрессом и тревожностью.
Показати ще 3
Всього 6 відгуків
Подзвонити 
Написати 
Chat-bot 
