Вам передзвонити?

Викличте лікаря додому

Дата народження
Зручний час прибуття
з
до

Запис на консультацію

Дата народження
Зручний час прибуття
з
до

Напишіть 
відгук

   

НАМ БЕЗ КАЛЬЦІЮ НІЯК!

 
НАМ БЕЗ КАЛЬЦІЮ НІЯК!
20 травень 2016

Кожен рік 20 травня лікарі з усього світу, фахівці в травматології та ортопедії, відзначають свій день народження, своє професійне свято - день травматолога. Травматологія - один з найдавніших розділів медицини, історія якого налічує багато сотень років. Адже травми і різноманітні пошкодження людина отримувала в усі часи. Саме принципи, основи і практичні знання травматології є постулатами для всіх інших хірургічних спеціальностей.

Щорічно в нашій країні більше 4 мільйонів чоловік, отримавши травми різного ступеня тяжкості, звертаються до травматологів.
Однією з, найпопулярніших, причин звернення є переломи.
Що б не потрапити на прийом до наших, сьогоднішніх, іменинників - наші кістки повинні бути міцними.
Які продукти харчування сприяють зміцненню кісток, і до чого може призвести дефіцит кальцію в організмі ми і розповімо.

 

Кальцій в організмі

Всі ми чудово знаємо, про те, що кальцій - основний будівельний, і найпоширеніший, елемент в організмі людини. Він забезпечує стійкість кісток до зовнішніх впливів.

Нашому організму кальцій необхідний протягом всього життя. А в деякі періоди цьому процесу необхідно приділити особливу увагу. В першу чергу, це важливо для вагітних жінок і в період після вагітності, для малюків до 1 року, дітям у віці 5-7 років, а також в підлітковий період, коли дитина дуже інтенсивно росте. Для дорослих це період 30-річчя і після 50-ти років.

 

Джерела кальцію

Велика кількість кальцію міститься в молочних продуктах, м'ясі, рибі і морепродуктах, горіхах, зелені ріпи, сирі тофу, бобових, а також в капусті.

Вміст кальцію в продуктах харчування в мг на 100 г продукту:

  • мак 1460 мг;
  • кунжут 783 мг;
  • кропива 713 мг;
  • подорожник 412 мг;
  • сардини в маслі 330 мг;
  • шипшина 257 мг;
  • мигдаль 25 мг;
  • лісовий горіх 226 мг;
  • соя боби сухі 201 мг;
  • молоко коров'яче 120 мг;
  • риба 30-90 мг;
  • сир 80 мг;
  • хліб з висівками 60 мг;
  • м'ясо, субпродукти, крупи, буряк - 50 мг;
  • твердий сир 800 мг;
  • крес-салат 220 мг;
  • йогурт 180 мг.

 

Дефіцит кальцію

При правильному харчуванні дефіциту кальцію, в організмі людини, не виникає. Але тривала відсутність кальцію в раціоні може викликати судоми, біль у суглобах, сонливість, дефекти зростання, а також запори.

Більш глибокий дефіцит може провокувати порушення нормальної роботи серця, токсикозів вагітності, підвищення рівня холестерину в крові, розвиток остеопорозу, що знижує міцність кісток, постійні м'язові судоми і спазми, уповільнення зростання, руйнування зубів, недоумство.

Причинами дефіциту кальцію можуть стати зловживання кавою і алкоголем, так як його частина виводиться з сечею.

Дефіцит кальцію в раціоні - дуже поширене явище, яке сприяє розвитку безлічі небезпечних хвороб в похилому віці. Тому так важливо дотримуватися дієтичних рекомендацій і в «складні» періоди додатково приймати препарати кальцію і вітаміну Д.

 

Кому і скільки потрібно кальцію?

Згідно рекомендації ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) добове надходження кальцію в організм має бути не нижче 1000 - 1200 мг для дорослої людини. Він повинен надходити в організм разом з фосфором, в співвідношенні 1 до 1.5 (кальцій до фосфора).

Рекомендовані добові норми споживання кальцію:

  • діти до 3 років - 600 мг;
  • діти від 4 до 10 років - 800 мг;
  • діти від 10 до 13 років - 1000 мг;
  • підлітки від 13 до 16 років - 1200 мг;
  • молодь від 16 і старше - 1000 мг;
  • дорослі від 25 до 50 років - від 800 до 1200 мг;
  • вагітні та жінки які годують грудьми - від 1500 до 2000 мг.

 

Так само, не слід забувати, що надлишок кальцію в організмі - дуже шкідливий.

Крім загальної втоми, надлишок може викликати нудоту, найчастіше з блювотою, втрату апетиту, спрагу, порушення роботи нирок, аритмію, запори і навіть погіршення психічного здоров'я, аж до галюцинацій.

Дотримуйтеся принципів правильного харчування, стежте за станом всього організму і тоді ваше життя буде довгим і безболісним.

Будьте здорові!